Sănătate
Mersul pe jos te scapă de durerile de spate. Câți pași trebuie să faci zilnic pentru o viață fără dureri.
Mersul pe jos poate reprezenta una dintre cele mai simple și accesibile metode de a evita durerile de spate. De ce e important să nu renunți la plimbarea zilnică.
Beneficiile mersului pe jos. Cum poți scăpa de durerile de spate|Foto: pexels.com
Mersul pe jos ar putea reprezenta o modalitate ieftină şi uşoară de a preveni durerile de spate recurente, potrivit rezultatelor obținute de oamenii de știință în urma testelor care au arătat că pacienţii care au ieşit la plimbare zilnic s-au confruntat mai rar cu această problemă de sănătate.
Mersul pe jos crește calitatea vieții
Specialiştii au descoperit că persoanele care au mers pe jos de cinci ori pe săptămână, în medie timp de 30 de minute pe zi, sub îndrumarea unui fizioterapeut, au resimţit de două ori mai puţine dureri comparativ cu cele care nu au primit niciun tratament.
De asemenea, mersul pe jos în mod regulat a îmbunătăţit calitatea vieţii pacienţilor şi, potrivit cercetătorilor, timpul în care au fost nevoiţi să se învoiască de la serviciu aproape s-a înjumătăţit.
Sute de milioane de oameni afectate de durerile lombare
Potrivit rezultatelor publicate de oamenii de știință, mersul pe jos ar putea avea un „impact profund” asupra unei afecţiuni cu care se confruntă opt din zece persoane din Regatul Unit şi care reprezintă principala cauză de handicap la nivel mondial.
CITEȘTE ȘI:
Beneficiile mersului pe jos și ale plimbărilor în natură. Impactul profund asupra sănătății noastre fizice și mentale.
Mersul pe jos este „un exerciţiu cu costuri reduse, accesibil şi simplu, pe care aproape oricine îl poate practica, indiferent de zona geografică, de vârstă sau de statutul socio-economic”, a declarat Mark Hancock, profesor de fizioterapie la Universitatea Macquarie din Australia.
Aproximativ 800 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de dureri lombare, iar şapte din zece persoane care se recuperează după un astfel de episod au recidive în decurs de un an.
În prezent, gestionarea şi prevenirea durerilor de spate implică o combinaţie de exerciţii fizice, terapie şi, în unele cazuri, intervenţie chirurgicală. Însă, potrivit cercetătorilor, unele forme de exerciţii fizice nu sunt uşor accesibile şi, de multe ori, necesită supraveghere.
Mersul pe jos combate stresul
Oamenii de ştiinţă au monitorizat peste 700 de adulţi care tocmai se recuperaseră după un episod de dureri lombare. Jumătate dintre aceştia au fost repartizaţi aleatoriu într-un program de mers pe jos personalizat şi şedinţe cu un fizioterapeut, în timp ce restul au fost incluşi într-un grup de control care nu a beneficiat de niciun tratament specific, având însă posibilitatea de a solicita tratament în cazul în care simptomele reveneau.
„Grupul de intervenţie a prezentat mai puţine apariţii ale durerilor care limitau activitatea, în comparaţie cu grupul de control, şi o mai lungă perioadă de timp până la o recurenţă, cu o medie de 208 de zile, comparativ cu 112 zile”, a spus Hancock.
„Nu ştim exact de ce mersul pe jos este atât de bun pentru prevenirea durerilor de spate, dar probabil acesta include combinaţia de mişcări oscilatorii uşoare, încărcarea şi întărirea structurilor şi muşchilor coloanei vertebrale, relaxarea şi ameliorarea stresului şi eliberarea de endorfine ce conferă senzaţia de bine. Şi, bineînţeles, ştim, de asemenea, că mersul pe jos este însoţit de multe alte beneficii, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară, densitatea osoasă şi greutate, dar şi pentru sănătatea mintală”, a precizat cercetătorul.
CITEȘTE ȘI:
Din Cluj până în Tibet. 7.000 de kilometri PE JOS. Un clujean pornește în aventura vieții sale: “Voi purta cu mine două steaguri”
Mersul pe jos a îmbunătăţit calitatea vieţii persoanelor studiate, reducând totodată „la aproximativ jumătate” nevoia acestora de asistenţă de specialitate şi de concediu medical. „Studiul nostru a demonstrat că acest mijloc eficient şi accesibil de exerciţiu are potenţialul de a fi implementat cu succes la scară mult mai largă comparativ cu alte forme de exerciţii fizice”, a spus Dr. Natasha Pocovi, cercetătoare la Universitatea Macquarie.
Câți pași faci printr-o plimbare simplă de 30 de minute?
Viteza de mers poate varia substanțial de la o persoană la alta, în funcție de factori precum: vârsta, constituția corporală, nivelul de fitness, terenul și scopul mișcării. În medie, o persoană face 133 de pași pe minut, adică 1,34 m pe secundă.
Dacă folosim reperul celor 133 de pași pe minut, putem estima numărul de pași într-o sesiune de mers pe jos de 60 de minute:
133 pași/minut x 60 minute = 7.980 pași
Astfel, pentru un pieton obișnuit, 60 de minute de mers pe jos ar însuma aproape 8.000 de pași.
Practic, o plimbare în ritm alert timp de 30 de minute este echivalentul a circa 4.000 de pași, iar efectul benefic presupune atât arderea caloriilor, cât și prevenirea durerilor lombare prin păstrarea unui tonus fizic susținut.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
