Sănătate
Ora „se dă înainte”. Cum ne afectează această schimbare.
România trece în noaptea de 29 spre 30 martie la ora de vară. Ora oficială de vară presupune mutarea ceasului cu o oră inainte, ora 3:00 devenind ora 4:00. Așadar, pierdem o oră de somn, dar ne putem bucura de mai multă lumină în decursul zilei, însă toate acestea vin cu un cost.
Cum ne afectează schimbarea orei?| Foto: Depositphotos.com
România trece în noaptea de 29 spre 30 martie la ora de vară.
Cum ne afectează schimbarea orei?
Nu ne este străin faptul că suntem afectați de schimbarea orei. Atât pe plan fizic cât și pe plan psihologic, acestă modificare a orei poate avea un impact semnificativ asupra ritmului nostru zilnic. Ajustarea la ora de vară poate provoca stări de oboseală, tulburări ale somnului și scăderea nivelului de productivitate. Aceasta afectează ritmul biologic al corpului și poate dura câteva zile pentru a ne adapta complet, spun medicii.
„Unele persoane trăiesc insomnie sau au probleme cu somnul, imediat după ce apare această modificare a orei și apar și unele simptome ale tulburărilor emoționale, cum ar fi anxietate sau depresie. Pe de altă parte, apare și riscul acesta de a dezvolta probleme cu inima, risc de infarct 3 zile după această schimbare.”, declară, Oana Mărcuș, psiholog, citată de Euronews.
Cum trecem mai ușor peste această schimbare
- Adaptează-ți treptat programul de somn: cu câteva zile inainte de schimbarea orei, modificați treptat ora de culcare cu 15-20 de minute mai devreme sau mai târziu în zilele premergătoare schimbării orei.
- Expunerea la lumină naturală: lumina are un impact puternic asupra ajustării ritmului circadian. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber, mai ales dimineața, pentru a ajuta organismul să își regleze ceasul intern pentru a vă simți mai energici pe parcursul zilei.
- Evitați cafeaua și stimulentele: este recomandat să limitați consumul de cafea, băuturi energizante și alte stimulente în a doua parte a zilei. Acestea pot interfera cu calitatea somnului.
- Exercițiile fizice moderate: activitatea fizică ușoară ajută la combaterea oboselii și îmbunătățirea calității somnului. Exercițiile de intensitate moderată, precum mersul pe jos sau înotul, contribuie la reducerea stresului și îți mențin nivelul de energie.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
