Sănătate
Trei reţete pentru un mic dejun sănătos. Idei de preparate rapide şi săţioase.
Idei pentru un mic dejun sănătos.
Trei reţete pentru un mic dejun sănătos/Foto: pixabay.com
La micul dejun este esenţial să mănânci alimente cât mai hrănitoare, pentru a avea energie pe tot parcursul zilei.
Dimineaţa este benefic să consumi câte puţin din toate categoriile alimentare sănătoase, precum fructe, ovăz, iaurt grecesc, kefir, seminţe, avocado sau şuncă slabă, potrivit dietetik.ro.
O masă matinală cât mai sănătoasă te va ajuta să îţi controlezi şi poftele excesive de pe parcursul zilei.
Trei reţete pentru un mic dejun sănătos
Budincă parfait
Ingrediente:
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 1 cană de lapte vegetal
- 1 plic de gelatină bio
- Esenţă de vanilie sau praf de vanilie
- 1 rodie
- Zeama de la jumătate de lămâie sau coaja de lămâie
Mod de preparare:
Se încălzeşte laptele într-un bol şi se amestecă cu gelatină. Toarnă amestecul peste fulgii de ovăz şi adaugă restul ingredientelor. Amestecă repede şi adaugă la frigider.
Salată din brânză tofu şi spanac
Ingrediente:
- 60 de grame de brânză tofu – afumată sau se rumeneşte la tigaie
- 200 grame de ciuperci – se sotează la tigaie
- 7-8 roşii cherry
- 1 cană de spanac – se sotează la tigaie
- 1 ceapă roşie
- 1 legatură de ceapă verde
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lingură de oţet
- Sare şi piper după gust
- 1 lingură de usturoi sau caţei de usturoi fărâmiţaţi
- 1 lingură boabe de muştar
Mod de preparare:
Se pun toate ingredientele într-un bol şi se amestecă.
Smoothie colorat din kefir
Ingrediente:
- 1 cană de fructe de pădure
- Jumătate de cană de kefir
- 2-3 linguri de seminţe de chia
- Zeamă de lamâie
- Fructe - pentru decorare
Mod de preparare:
Toate ingredientele se pun într-un blender şi se mixează, apoi se toarnă într-un recipient şi deasupra se pun fructe.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
