Sănătate
Trei săptămâni de haos în organism după schimbarea orei
Trecerea la ora de vară aduce cu sine o oră în plus de lumină naturală seara, dar acest avantaj vine cu un preț pentru organismul nostru.
Schimbarea orei perturbă organismul și necesită până la trei săptămâni de adaptare. Foto: depositphotos.com
Specialiștii avertizează că adaptarea la noul program poate dura până la trei săptămâni și afectează în mod diferit fiecare persoană, în funcție de cronotipul său.
Studiile arată că schimbarea orei perturbă ritmul circadian, ciclul natural de 24 de ore după care funcționează corpul nostru. Un studiu realizat de Comisia Europeană în 2015 a evidențiat că „sănătatea poate fi influențată de schimbările în bioritmul organismului".
Efectele resimțite după trecerea la ora de vară includ tulburări de somn, probleme de atenție, modificări ale apetitului, scăderea capacității de muncă și schimbări de dispoziție. Specialiștii subliniază că acest impact este mai pronunțat la persoanele vulnerabile, precum copiii mici, vârstnicii sau angajații în ture de noapte.
Matinali sau nocturni? Cum schimbarea orei îți poate afecta viața până la 3 luni
Un aspect important afectat este secreția de melatonină, unul dintre principalii hormoni ai somnului. Aceasta are loc în timpul nopții și atinge vârful între orele 2 și 4 dimineața, indiferent de ora oficială. Perturbarea acestui proces poate agrava un deficit de somn deja existent.
„Lipsa cronică de somn nu este lipsită de consecințe pentru sănătate", avertizează experții. Tulburările de somn pot afecta învățarea, memoria și apetitul, pot slăbi sistemul imunitar și pot crește iritabilitatea. Pe termen lung, acestea pot favoriza excesul de greutate și chiar diabetul.
CITEȘTE ȘI:
Ora de vară 2025. În această noapte, ceasurile „se dau înainte” cu o oră.
Conform Institutului Național de Somn și Vigilență, numărul accidentelor rutiere, al accidentelor de muncă și al migrenelor este mai ridicat în zilele imediat următoare trecerii la ora de vară. Perioada de tranziție variază de la o persoană la alta în funcție de cronotip și poate dura între 4 și 14 zile.
Pentru persoanele matinale, adaptarea poate dura doar câteva zile, în timp ce pentru cele active seara poate dura chiar și câteva luni.
Experții dezvăluie: de ce schimbarea orei este mai periculoasă decât credem?
Există totuși metode pentru a face tranziția mai ușoară.
Experții recomandă să anticipăm schimbarea mergând la culcare cu 15 minute mai devreme cu câteva zile înainte de trecerea la ora de vară și să continuăm să reducem treptat minutele în zilele următoare.
Pentru a favoriza adormirea, specialiștii recomandă: reducerea cu 50% a expunerii la lumină cu două ore înainte de culcare, stingerea ecranelor cu aproximativ o oră înainte de somn, expunerea la lumină naturală dimineața, reducerea consumului de alcool sau cafea după cină, practicarea regulată a exercițiilor fizice și, dacă este necesar, alegerea primei părți a după-amiezii pentru odihnă.
Copiii sunt deosebit de sensibili la schimbarea orei, iar părinții pot ajuta anticipând ora de culcare cu 15, 30 și 45 de minute în săptămâna premergătoare schimbării și menținând ritualurile obișnuite de somn.
Oamenii de știință sunt de acord că ar fi mai bine pentru organism să se elimine schimbarea orei și să se mențină doar ora standard (de iarnă). În timpul verii, suntem cu două ore în urma soarelui, deci pentru sănătate și energie, perioada cea mai bună este iarna", susțin cercetătorii.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
Foto: depositphotos.com
CITEȘTE ȘI:
