Timp Liber
Secrete anti-îmbătrânire. Cum își prelungesc specialiștii propria viață.
Trăim într-o epocă în care informațiile despre sănătate și longevitate sunt abundente, dar nu întotdeauna de încredere. Pentru a separa faptele de ficțiune, patru experți în domeniul longevității împărtășesc obiceiurile lor zilnice pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Cercetătorii în domeniul longevității recomandă cinci practici zilnice pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă. Foto: pexels.com
Monica Driscoll, profesor la Departamentul de Biologie Moleculară și Biochimie al Universității Rutgers, pune accentul pe exercițiile fizice zilnice.
Mișcarea zilnică este esențială
„Fac exerciții fizice zilnic," spune ea pentru Health, detaliind un program variat care include alergare, exerciții de forță și înot. Driscoll subliniază că mișcarea regulată nu doar îmbunătățește metabolismul și somnul, dar o face să se simtă „mai bine și mai ageră din punct de vedere mental".
Cercetările recente susțin această practică, arătând că exercițiile regulate pot reduce semnificativ riscul de deces prematur. Chiar și 15 minute de activitate fizică ușoară sau moderată pe zi pot aduce beneficii pentru longevitate.
Menținerea conexiunilor sociale
Dr. Scott Kaiser, geriatru, consideră că socializarea este crucială pentru longevitate. „Mă concentrez pe a rămâne bine conectat din punct de vedere social", afirmă el. Kaiser subliniază importanța atât a menținerii relațiilor existente, cât și a creării unora noi.
5 practici zilnice recomandate de cercetătorii în longevitate
El chiar face voluntariat într-un program de convorbiri telefonice pentru persoanele care au nevoie de conexiune socială.
Studiile arată că rețelele sociale puternice pot crește șansele de supraviețuire cu până la 50%, subliniind importanța acestui aspect al vieții noastre.
Variația în exercițiile fizice
Linda Ercoli, director interimar la Centrul de Longevitate UCLA, recomandă diversificarea rutinei de exerciții. „Exercițiile fizice ar trebui să fie variate", spune ea, explicând că acest lucru ajută la dezvoltarea echilibrată a diferitelor grupe musculare și promovează bunăstarea generală.
Organizația Mondială a Sănătății susține această abordare, arătând că o combinație de exerciții aerobice, de rezistență și de echilibru poate reduce semnificativ riscul de căderi la vârstnici.
Dieta care imită postul
Valter Longo, cercetător și profesor de gerontologie, practică o dietă care imită postul. „Fac 12 ore de alimentație cu restricție de timp și două-trei cicluri ale dietei care imită postul pe an", explică el.
Ghidul longevității: 5 strategii dovedite pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă
Această abordare, care implică o dietă cu conținut scăzut de calorii, proteine și carbohidrați, dar bogată în grăsimi nesaturate, a fost asociată cu o vârstă biologică mai scăzută în unele studii.
Abordare multiplă pentru gestionarea stresului
Linda Ercoli subliniază importanța unei abordări holistice a longevității. Pe lângă dietă și exerciții, ea pune un accent deosebit pe gestionarea stresului. „Regimul meu de de-stresare include exerciții fizice zilnice și dedicarea ultimelor două ore ale zilei relaxării, fără telefon sau mesaje", spune ea.
Cercetările au arătat că stresul cronic poate scurta speranța de viață cu aproape trei ani, subliniind importanța găsirii unor metode eficiente de relaxare.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
