Sănătate
Șase alimente miraculoase care te hidratează mai bine decât apa. Cum îți dai seama dacă ești suficient hidratat
În plină vară, hidratarea devine o preocupare majoră pentru mulți dintre noi. Deși apa rămâne esențială, experții în nutriție atrag atenția asupra unor alimente care pot contribui semnificativ la menținerea unui nivel optim de hidratare.
Alimente care hidratează mai bine ca apa. Foto: pexels.com
Hidratarea nu înseamnă doar consum de apă, ci și aport de electroliți. Aceștia sunt vitali pentru refacerea mineralelor pierdute prin transpirație, mai ales în perioadele caniculare, spune Gabriela Barreto, dietetician autorizat și nutriționist sportive, citată de cnet.com.
Potrivit expertei, există două moduri simple de a verifica nivelul de hidratare: senzația de sete și culoarea urinei.
Top 6 alimente care te hidratează instant
O urină galben pal indică o hidratare corespunzătoare, cu excepția primei urinări de dimineață sau în cazul consumului de suplimente cu vitamina B.
CITEȘTE ȘI:
Ciupercile chiar pot reduce riscul de cancer la jumătate? Ce spun experții
Barreto recomandă șase alimente care pot ajuta la o hidratare eficientă:
Pepenele verde, compus din 92% apă, oferă antioxidanți și vitamine esențiale.
Castraveții, cu 95% conținut de apă, sunt bogați în vitamina K, magneziu și potasiu.
Dovleceii conțin 94% apă și sunt o sursă excelentă de vitamina C și potasiu.
Căpșunile, alcătuite din 91% apă, sunt bogate în antioxidanți și vitamine.
Salata verde și alte frunze verzi, cu până la 96% conținut de apă, furnizează o gamă largă de vitamine și minerale.
Citricele, cu aproximativ 80% apă, sunt bogate în vitamina C și fibre.
Mai eficiente decât apa: 6 alimente miraculoase pentru hidratare optimă
Nutriționista subliniază importanța combinării acestor alimente cu o sursă de sodiu pentru o absorbție optimă a apei în organism. De exemplu, o salată de castraveți cu feta sărată poate fi o opțiune ideală.
În concluzie, Barreto recomandă respectarea ghidurilor dietetice standard, care sugerează consumul a două-trei porții de fructe și trei-patru porții de legume zilnic pentru majoritatea adulților. Această abordare echilibrată poate asigura până la 30% din necesarul zilnic de lichide, contribuind semnificativ la o hidratare optimă pe timpul verii.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
