Sănătate
Ce să mâncăm pentru a ne menține sănătoși și hidratați
Pe măsură ce temperaturile cresc, specialiștii în nutriție vin cu recomandări pentru o alimentație potrivită pe timp de caniculă.
Specialiștii dezvăluie secretele unei diete echilibrate pe timp de vară. Foto: pexels.com
Scopul este de a menține organismul hidratat și funcțional în zilele toride.
Contrar părerii populare, consumul de alimente reci, precum înghețata, nu răcește efectiv organismul.
Top alimente hidratante pentru zilele toride: Sfaturi de la experți
Christopher Mohr, dietetician, explică: „Este o soluție rapidă și plăcută, dar nu vă schimbă prea mult temperatura generală a corpului".
În schimb, experții recomandă concentrarea pe alimente bogate în apă: fructe și legume hidratante: pepene roșu, castraveți, țelină, căpșuni, spanac, kiwi, portocale, grapefruit și struguri și supe reci.
Aceste alimente ajută la menținerea hidratării, esențială în zilele călduroase.
Recomandările pentru consumul zilnic de apă cresc în perioadele caniculare: 2,2 litri pentru femei și 3 litri pentru bărbați.
CITEȘTE ȘI:
Trucuri utile. Cum alegem pepenele perfect?
Pe lângă hidratare, electroliții sunt cruciali. Alimente bogate în electroliți include banane (potasiu), avocado (potasiu și magneziu), spanac (magneziu și calciu) și produse lactate (calciu și potasiu).
Mitul alimentelor reci dezmințit: Ce să mănânci cu adevărat când e cald afară
Pentru zilele când este prea cald pentru gătit, Brandy Zachary, practician de medicină funcțională, sugerează mese ușoare și răcoritoare precum salate cu legume și proteine slabe, sandwich-uri reci, wrap-uri cu hummus și legume și boluri de fructi.
În concluzie, specialiștii recomandă o dietă bogată în apă și electroliți pentru a face față căldurii, evitând în același timp alcoolul, care poate duce la deshidratare.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
