Sănătate
Rutina de dimineaţă. Obiceiuri sănătoase pe care să le introduci în viaţa ta.
Beneficiile rutinei de dimineaţă. Obiceiuri sănătoase pe care să le introduci în viaţa ta.
Rutina de dimineaţă. Obiceiuri sănătoase pe care să le introduci în viaţa ta. | Foto: pexels.com
Rutina este esențială pentru a ne oferi confort, organizare și eficiență.
Modul în care ne începem dimineața poate influența felul în care se va desfășura întreaga zi. Dacă ziua începe în grabă, fără a avea un plan și o serie de sarcini prestabilite sau evitând a lua micul dejun, restul zilei s-ar putea să aibă de suferit.
CITEŞTE ŞI
Ce să mănânci dacă simți că nu ai energie? Obiceiuri alimentare sănătoase.
De obicei suntem productivi și atingem un nivel maxim de activitate în prima parte a zilei. O rutină de dimineață bine structurată poate menține acest nivel de energie și productivitate pe termen lung și ne poate ajuta să economisim și timp sau energie.
Cum îți poți crea o rutină de dimineață?
Rutina ar trebui să se integreze natural în stilul tău de viață și să funcționeze atât în zilele de lucru, cât și în weekend. Înainte de a stabili o rutină, reflectează asupra obiectivelor tale: vrei să fii mai productiv, să economisești timp sau să îți îmbunătățești sănătatea? În funcție de răspuns, stabilește activitățile pe care le poți face.
Analizează obiceiurile actuale de dimineață și identifică ce nu funcționează din ceea ce faci în momentul de față. Acest lucru poate fi observat din acțiuni simple ca: statul mult pe rețele sociale, procrastinatul excesiv sau amânarea alarmei care duce la limitarea timpului pe care îl poți avea în acea dimineață.
CITEŞTE ŞI
Cele mai sănătoase obiceiuri și trucuri utile prin care îți poți îmbunătăți în mod natural vederea
Obiceiuri sănătoase pe care să le introduci în viaţa ta:
- trezirea la aceeași oră: Stabilește o oră fixă de trezire, inclusiv în weekend. Aceasta contribuie la reglarea ritmului circadian, facilitând trezirea;
- lumina naturală și aerul curat: Imediat după trezire, ridică draperiile și deschide fereastra. Lumina naturală și aerul curat stimulează trezirea și inhibă producția de melatonină, hormonul somnului, pregătindu-te pentru ziua ce urmează;
- planificarea zilei: Dimineața este momentul ideal pentru a-ți stabili prioritățile zilei. Realizează o listă cu sarcinile importante și organizează-le în funcție de importanță;
- eliminarea distragerilor: Evită ca primul lucru pe care îl faci atunci când te trezeşti să verifici emailul, mesajele şi reţelele de socializare. Toate sunt consumatoare de timp şi te pot încărca negativ;
- prioritizează sarcinile dificile: Abordând prima dată sarcinile dificile, restul zilei va decurge mai lin, iar satisfacția realizării unei sarcini importante va crește;
- pregătirile din seara precedentă: O rutină de dimineață eficientă începe cu pregătiri cu o noapte înainte. Pregătește micul dejun sau hainele pe care le vei purta pentru a reduce stresul matinal;
- exerciții fizice: Sportul dimineața eliberează endorfine, îmbunătățind dispoziția și energia pentru restul zilei. Dacă timpul nu îți permite o sesiune completă de sport, câteva minute de stretching pot fi la fel de benefice;
- conexiunile cu cei dragi: Îmbrățișările de dimineață cu cei dragi cresc nivelul de oxitocină și serotonină, contribuind la o stare de bine generală;
- deținerea unui jurnal: Notarea gândurilor și emoțiilor într-un jurnal matinal poate oferi claritate mentală și ajută la auto-reflecție;
- lectura: Dacă nu găsești timp pentru lectură în timpul zilei, dedică dimineața acestui obicei care îți poate stimula mintea și imaginația.
Articol scris de Alina Petric
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
CITEȘTE ȘI:
